こんにちは、山のクマです。
ここ最近ダイエットの情報を調べているのですが、
ダイエットの失敗率って高いんですね。
原因は、
本当のダイエットは時間が掛かるのに、
簡単」「すぐ効果」と宣伝されているダイエット法に飛びついてしまう。
コレなんだろうと思います。
ネットには、魅力的なダイエット法がたくさんあるのですね～。
試したくなる気持ちも、よ～くわかります。
でもそのほとんどは医学的に見ると間違っています。
今回はダイエットを経験した医者として、
ちまたにあふれるダイエット情報について解説します。
市販のダイエットサプリは？
薬局には様々なダイエットサプリが並んでいます。
でも、そのほとんどは直接体重を減らす効果はありません。
例えば有名なナイシトール。
小林製薬のネーミングセンスには脱帽ですが、
中身は防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）という漢方薬です。
昔から防風通聖散は固太りのヒトの
肩こり、のぼせ、むくみ、便秘
等に使われます。
様々な生薬が入っていますが、減量に効きそうなのは下剤成分です。
決して脂肪を減らすわけではありません。
この漢方薬は、ダイエット中の太鼓腹のヒトに、
ちょっと手助けする感じで処方するイメージです。
しかも長期に使用すると、
大腸に色素がついて薄くなる「メラノーシス」の危険があります。
他のダイエットサプリも同じようなモノなので、
オススメしません。
個人輸入のダイエット薬は危険
海外＋減量＋薬でググると・・・。
まあ出てくるわ出てくるわ。
正直びっくりしました。
あるサイトで紹介されている海外のダイエット薬は・・・
リピトール？アルダクトンA？プロザック？ビクトーザ？フォシーガ？
おい、ウソだろ！？
脂質異常症、心不全、うつ病、糖尿病の薬です。
これらの病気の治療として、クリニックへ通院しながら使うには問題ありません。
診察、血液検査などで、副作用がないかチェックできます。
しかし専門知識をもたない一般人がダイエットに使うのは、
とても危険です。
血液データの異常が出てもわからず、
最悪の場合、命に関わります。
なお、医学的に高度肥満への適応の通っているクスリは、こちらのサイトで見ることができます。
なお海外では、さまざまな薬が肥満改善薬として認可されています。
いずれも医師の管理下でのみ使用できる薬です。
ダイエット薬の個人輸入はオススメしません。
糖質制限ダイエットは？
糖質制限ダイエットは、さまざまなメディアで話題になっています。
医学的なデータとしては、
高度の糖質制限ダイエットにより、6ヶ月後に体重減少がみられています。
しかし、それ以上続けるのは難しかったり、長期では死亡率を増加させるなど、長い目で見ると有効ではありません。
長続きしないダイエットは失敗します。
でもですね、
上手に取り入れると効果あるんですよ。
まずダイエットの初期に糖質制限で体重をぐっと落とし、
成功体験と減量のコツを身に着け、
徐々に炭水化物を取り入れ、
バランスの良い食事に移行する。
これが糖質制限でダイエットを成功させるポイントでしょう。
ライザップで減量を成功させた後輩がいるのですが、
彼も宴会では軽い糖質制限をして、体重をキープしています。
マイルドな糖質制限は長続きしやすく、
外食でも応用が利くため、
コツをつかむと使いやすいダイエット法です。
自分も体重調整が必要なときには、
米などの炭水化物を減らします。
ちなみに糖質制限ダイエットの本家は・・・
糖質制限を広めた江部先生。
彼の食生活と患者さんへの指導内容が本になっています。
山のクマおすすめ↓にリンクしておきますね。
かなり極端な食事法と感じますが、
江部先生には合っているんでしょうね～。
読んでいて、食事療法は個人差が大きいと感じます。
糖質制限の注意点は、脱水と尿酸値上昇に気を付けることです。
当クリニックでも何人か高度な糖質制限ダイエットを行っているヒトがいましたが、
腎機能と尿酸値は上昇する傾向がありました。
糖質を制限することで、糖と結びついている水分が少なくなることと、
炭水化物を減らした分、タンパク質を多く摂るため、尿酸産生量が増える事が理由と考えます。
通院中で糖質制限ダイエットを行うなら、
採血で腎機能、尿酸値はみてもらった方が良いでしょう。
プチ断食は？
コレも結構人気ありますね。
なんと言っても手軽で、効果もあります。
しかし、食事間隔が開くと、胆石になりやすいんですよ。
本家の断食道場では、野菜スープなどをとりながら行います。
これならアリかもしれませんが、経験がないのでコメントできないところです。
日常生活では、食べ過ぎた翌日に朝食を軽くするのは悪くないと思っています。
実際、自分もやります。
宴会の翌日、朝に空腹感を感じないときには、
フルーツヨーグルトとカフェオレ（砂糖無し）のみです。
前出の江部先生は1日2食と書いていますが、
朝食にミルク入りコーヒーを飲むことで、胆石を予防しています。
運動をどうする？
ダイエットに効果がある運動を知ると、
がむしゃらにやって、すぐ飽きる。
コレではダイエットが成功しません。
理想は、好きな運動を見つけることです！
「努力」は「夢中」にかなわない、という為末さんのコトバどおり、
好きなスポーツに没頭すると、
体重はみるみる落ちてきます。
自分も大学時代は自転車に乗るのが楽しくて、
山道を息を切らしながら昇っても、
決してやめようとは思わなかったし、
気づいたら体重が減っていました。
コロナ禍で下火になりましたが、
ジムでは格闘技系プログラムが人気です。
今ならYouTubeでさまざまなプログラムをチェックできます。
何でも良いので、無理しない程度に、
楽しくカラダを動かすことをオススメします。
まとめ
今回ダイエット薬を調べて、びっくりしました。
危険な情報がダイエット業界にはあふれています。
手軽さを売りにしているモノには十分気を付けてください。
また、楽しくないとダイエットは続きません。
ココが難しいところでもありますが、
一度ハマると、無理なく標準体重を維持できるようになります。
いろいろ試してみてください。
糖質制限の考え方を知るには良い本です。
この通りの方法ではなく、出来るところを取り入れるのが良いと思います。
内臓脂肪がストンと落ちる食事術
